[...] 2x mnie rozmieszyl i stracilem skupienie %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 12 Powolny negatyw dal w kosc. 3. Rozpietki plasko 4x10-15 wszystkie 10 kg x 10 4. Prostowanie drazka wyciagu malpim nachwytem 4x8-10 4-6 sztabka x 8-10 http://img32.imageshack.us/img32/3284/7gxy.png
[...] ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 Jedyne cwiczenie gdzie poczulem prace klatki. Przytrzymanie - super sprawa. 4. Tricepsowe pompki na poreczach 4x8-10 wszystkie CC x 8 5. [...]
[...] 4x12 pow 7 sztab Pompki na poręczach 5xMAX z ciężarem ciała ( mam zamiar oczywiście wykonywać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, już od przyszłego tyg ) Maszyna Seated Triceps Press - takie fitnessowe gówienko imitujące prosotwanie ramienia siedząc w chwycie młotkowym. 4x10 pow 5 sztab Zmieniony przez - Marecki_ur w dniu 2013-09-11 09:24:13
[...] ok i co miałbym zmienić jeśli coś jest nie tak: 4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8 4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8 wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10 rozpiętki na skosie 930st) 4x12 16 serii ale chcę poprawić wygląd klatki więc zwiększyłem trochę. Ćwiczę tak od ok 4tygodni dopiero i jak na razie nie jest źle, ale [...]
[...] trening przeladowany. Zrob tak: 4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8 4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8 /tutaj skos 30 stopni bo przy 45 bardziej angazuja sie barki , i albo sztanga albo hantle wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10 /wywal rozpiętki na skosie 30st 4x12 / moze tak byc albo 2s na plaskie i 2s na skosie pozdrawiam
Pierwsze Klata mi sie nie podoba ja bym to zrobił tak: rozpietki 4x12 wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 motylek 4x10 Triceps: prostowanie przedramion stojac 3x12 francuskie lezac 3x10 szwedki 3x10 Plecy jak chcesz miec duże plecy i silne to ich w taki sposob nie zbudujesz całkowita Lipa jak bedziesz zainteresowany dalej [...]
[...] od nastepnego treningu wdraze mala zmiane w planie i trening klatki bedzie wygladal nastepujaco WYciskanie sztangielek na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki 3x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Czy tak byloby ok? Od Poniedzialku rozpoczynam cykl 6-8 tyg jabłczan kreatyny bedzie to jedyny suplement stosowany [...]
[...] od drążka 3-4s MAX -podciaganie sztangi w lezeniu na lawce (3x12) -> zamiast tego daj wiosłowanie sztangą albo półsztangą, technika bardziej angażująca czworoboczny, 4x10 -podciaganie sztangielki w opadzie (3x10) -> na najszerszy -unoszenie tulowia z opadu (3x12) Biceps: -> daj więcej powtórzeń, w granicach 12-15 nawet -uginanie [...]
[...] robie na skosie.Pon. 1.Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,12 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie na skosie waski uchwyt. S.J.Wyzej 4. Rozpietki na skosie 4x10 PT. 1.Skos ja w pon. 4x 8,6,4,8 2.przenoszenie chntelek 4x 10 3Wyciskanie chntelek na skosie 4x 10 Po tym treningu strasznie mi sila poszla az mnie sstawy zaczely bolec [...]
13.09.2019, piątek, piąteczek piątunio Warmup 1,5k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 Pullup 4x8 Landmine Press 4x10 FSL birthday WOD EMOM 35' 1. 10 cal row 2. 15x thruster 3. 60x SU 4. Rest Z okazji urodzin Fsl postanowił się (i mnie przy okazji) trochę zajechać %-)%-)%-) Fajny wodzik, choć na 5 serii zaczęło mi brakować tchu, szczególnie po przejściu [...]
[...] 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne powtórzenie. - wiosłowanie sztangą 3x12 - wiosłowanie sztangielką 3x12 - martwy ciąg 4x10 Na biceps 3x12 każde ćwiczenie!
[...] cwiczenie 3 wzupelnosci wystarcza, przedramie wrzuc do treningu z plecami a nogi zrob w ten sposob Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 Uginanie kolan 4x10 Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-30 [...]